股骨头坏死是一种顽固性致残疾病，病程长、病变缓慢，因此除长期药物治疗外，我们可以做一些康复锻炼，促进髋关节的修复，调节局部微循环。以下是我为大家总结的股骨头坏死康复锻炼九大法则，一起学习下吧!

        (1)双手捶腰法：双手空拳交替捶击腰眼部200次(站立或平坐均可)，此法能补肾壮骨充髓等。

        (2)病人坐床上，双腿平伸，全身放松，双手空拳叩击髋关节5min。手法先轻后重，再由重至轻收功。此法能松解髋关节周围肌肉韧带的粘连，促进血液循环。

        (3)仰卧床上，双腿慢慢上抬到极限，再用力做双脚尖背屈动作12次。此法能增加髋关节后侧及双下肢后侧的肌肉筋膜的弹性。

        (4)双腿开合交叉动作：双下肢上抬到极限，再左右用力分开，然后再合并交叉，反复做12次。此法能伸展大腿内侧肌肉群。

        (5)左侧卧身，以左肘和右手为支点着床上，用力上抬右下肢到极限，做12次。然后再做右侧卧身，同样方法上抬左下肢12次。此法可松解髋关节外侧肌群。

        (6)在腰骶部垫一10cm厚的棉垫，然后上抬右下肢向外向后划圆弧动作12次，慢慢放下右下肢，再用同样方法做左下肢12次，休息片刻，同时抬起双下肢向外向后划圆弧8次，可松解腰骶关节和髋关节的粘连。

        (7)双腿抬起做空中蹬车动作20次。可锻炼股四头肌的收缩与舒张12次。

        (8)准备2把椅子放在身体左右两侧，以双肘关节为支点放在椅子上，左腿在前，膝、髋关节均呈角90°，右腿后伸，右脚尖着地用力伸到极限，再用右手握住左手四指，双臂上举过头，尽量后伸到极限，为时5s。用同样方法再做对侧，可拉伸腹股沟部肌肉韧带，促进髋关节前面血液循环。

        (9)双手撑在小椅上为支点，双脚左右分开伸到极限，为时1min，此法可伸展内收肌，改善股骨头供血。

        以上股骨头坏死康复锻炼九大法则是以自主锻炼为主，被动为辅;运动量由小变大，由少到多，循序渐进，逐步增加，以第2天不感到劳累为度，局部锻炼以结合髋关节内收、外展、内外旋等功能活动而制定的健身操的方法。