对于股骨头坏死稍微有些了解的患者，都知道股骨头坏死治疗的不易，因此对于股骨头坏死高危人群来说，预防股骨头坏死的发生就显得尤为重要了。预防股骨头坏死发生，一般要落实到日常生活当中，因为股骨头坏死的发生，很多时候正是由于一些生活中的细节造成的。以运动锻炼来说，股骨头坏死的运动锻炼也需要相应的注意。有哪些预防股骨头锻炼方法，下面我们一起来了解一下。

1、预防股骨头锻炼方法

预防股骨头坏死的锻炼，首先需要遵从的一个原则就是适量。因为股骨头这个关节对于我们人体来说至关重要，而在日常行走和运动锻炼当中，都会到股骨头造成一定的损伤，而股骨头坏死之后，对于损伤的修复不及时，就会给患者造成病痛。预防股骨头锻炼方法如下：

①坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展，内收。每日300次，分3—4次进行。

②立位抬腿法：手扶固定物，身体保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。

③卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每日100次，分3-4次进行。

④扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日枷次，分3—4次进行。

⑤坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。

2、股骨头坏死适合的锻炼方法

对于已经患有股骨头坏死的患者，在运动锻炼上首先应该遵从医生的建议，对于医生建议不要做的运动锻炼，是一定要禁止的，这样才能保证不会造成身体的负担，反而加重股骨头坏死的病情。下面介绍一些股骨头坏死适合的锻炼方法给大家。

1）踏空锻炼法

动作要领：患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3-5分钟，每日锻炼3-5次。

适应症：股骨头在塌陷期，患者卧床休息，患肢肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈伸功能受限，或者拄双拐不能负重行走的患者。

2）直腿抬高锻炼法

动作要领：患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留一分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼3-5次，次数逐渐增加。

适应症：下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈伸功能受限，拄双拐不能负重行走的患者。

3）勾足锻炼法

动作要领：患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直，足尖用力向里勾，每次持续用力一分钟左右，缓慢放下，双足交替进行。每次锻炼3-5个，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加。

适应症：患肢小腿肌肉无力，或者小腿与大腿肌肉萎缩，拄双拐不能负重行走的患者。

3、股骨头坏死康复锻炼方法

股骨头坏死的在治疗期间，所有的活动锻炼都需要遵从医生的指导，而当股骨头坏死进入康复期之后，为了恢复患者的身体行动能力，就可以开始逐步进行康复锻炼了。康复锻炼是需要遵从科学的建议来执行，股骨头坏死康复锻炼方法如下：

股骨头坏死主要影响人体的下肢活动，而股骨头坏死康复期间通过合理的髋关节功能锻炼，可以防止下肢肌肉萎缩，维持和恢复髋关节的运动功能。还能改善精神状态和提高日常生活质量。而股骨头坏死患者在进行髋关节功能锻炼的时候，一定要注意避免患处受到伤害。

在髋关节功能锻炼之前必须要了解髋关节的活动范围，可以与健侧对比，如果是双侧股骨头坏死的患者，就要回想患病前髋关节的活动范围，以此标准为活动上限；在进行功能锻炼时，患者的每个动作切勿快、过度锻炼和粗暴，这些不良行为有可能再次给股骨头或髋关节造成伤害；有些患者认为等到疼痛消失了就开始康复锻炼，这种想法是错误的，患者一定要尽早的进行髋关节功能锻炼，防止功能退化和萎缩，可以有效的缩短治疗区间时间。

以上就是关于预防股骨头锻炼方法的详细介绍了。预防股骨头坏死，对于没有患病的人群来说是一种防患于未然的手段，也是非常有必要的。尤其是针对股骨头坏死高发人群来说，只要预防工作到位，减少股骨头坏死发病几率，自己也能少受罪。